前回に引き続き「正月太り対策」の運動編です。

食事管理と並行して行うと良いのが、トレーニング。

もちろん長期的+継続してやることが良いが、短期的に集中してやることで１月中には戻るはず！と思いながら是非やってみましょう。

➀ウォーキング、ランニングについて

いわゆる「有酸素運動」と言われるトレーニング。

まずは体を温めるイメージで１５分程度ウォーキングやランニングを行います。

いかんせん、この時期はとにかく寒いので温まってきたらＯＫです。

②自重(自分の体重のみ)でのトレーニング

マシンを使わない訓練でお勧めは、やはり「スクワット」と「ランジ」。

やり方は様々な方法がありますが、共通する基本的なスタンスは続けてやること。休憩時間を無くすことが、効率的な訓練です。

※参考までに少しだけハードなトレーニングはこちらから

ジャンプスクワット→https://www.youtube.com/watch?v=IePoicfIvc4

ジャンプランジ→https://www.youtube.com/watch?v=5j2buFdx-wg

③２０分以上のランニング

①→②の順番で、次は２０分以上のランニングがお勧めです。

２０分以上走る事で「脂肪をエネルギーとして使われる時間」が優位にみられます。

軽く息があがる程度のスピード、がベスト。脈拍はマフェトン方式であれば

１８０－年齢　迄で走る。　　

ex)３５歳なら１８０－３５＝１４５迄で走る、それ以上で走らなくてもよい。

➀→②→③の順番が、一番痩せやすいと言われます。

②の訓練は毎日ではきつい！という方は➀→③でもＯＫ。

ただ…ランニングがどうしても無理、と言われる方も見えます。

ウォーキングでも早めに歩くウォーキングであれば負荷の量が増える為、ＯＫ．

つまり、食事管理と有酸素運動を取り入れると、痩せやすくなることは当然なのです。

１月は非常に寒い❄ですが、風邪や体調管理に気をつけて是非チャレンジしてみて下さい！