３０代を過ぎると悩む人が多い「体重増加」。

今回は減量出来る仕組みについての報告です。

減量する為には食事管理＋トレーニング、つまり筋肉量を増やす「筋トレ」をやる必要があります。

食事管理の面から考えると1キロ落とす為には７〜８０００kcal必要となります。

例えば、ご飯を茶碗半分にすると１００kcalになる為毎日続けると１ヶ月で約３０００kcal消費する、１年続けると約３５０００kcal減ります。

また、トレーニングを続けると３ヶ月位で１〜２キロ増やせます、そうなると基礎代謝量が５０kcal上がります。

トレーニングを続ける事で筋肉量が増えたまま維持出来ると、１年間で約１８０００kcal消費出来る事になります。

つまり…１年間継続して　　

ご飯を半膳にする＋トレーニングを続ける

＝約５３０００kcal消費→約７kg程減量出来ます。

結局、継続する事が１番大切になります。

ではどんなトレーニングがよいか？

①お尻を鍛える

・人間の体の中で一番厚い「臀部」。この箇所を強化する事で脚回りの筋肉量が増えて下半身の血行が良くなると言われています。

人間の血液分布量は腹部に８０%あり、下半身に腹部は含まれる為

臀部の筋肉量が発達→筋肉に血液?が必要→循環しなくてはならない→腹部の血液を必要とする→結果的に、循環が良くなる為減量につながる

臀部トレーニングのお勧めは大人気の「ランジ」トレーニング。

色々なパターンがある為、やりやすい形で大丈夫です。

なかやまきんに君のランジトレーニング

https://m.youtube.com/watch?v=OlGiInYmSiw

次回は、長期間かけて体重を減らす事について報告します。