前回お伝えした「呼吸法」、今週来た患者様で早速やって下さった方が何人もいました、ありがとうございます?

呼吸は１日になんと２万数千回するとのこと。

どんな時でも出来るため、意識してやってみましょう。

今回は呼吸法第2弾、骨盤底筋群と腹斜筋肉を使ったトレーニングです。

骨盤底筋群は以下の筋肉

この筋肉は、「用を足す時に我慢する筋肉」です。

収縮の仕方は簡単！お尻をギュッと締めるだけです。

この筋肉は、呼吸の際に収縮するとどちらにも効果があります。

吸気→横隔膜が下がるのを抵抗する為横隔膜が強化される

呼気（強制呼気）→腹部の筋肉と連動して腹圧を高める協調作用が働く

次に身体の側面から骨盤周囲につく「内・外腹斜筋」

この筋肉は、身体を捻る、前後に倒す際に支える役割があります。

また腕を動かす際にも、前鋸筋と癒合する為連動して使われます。

呼吸の際には呼気に作用する為、身体を捻りながら吐く事でより効果が期待出来ます。

呼吸トレーニングは様々な身体の負担を減らす効果が期待されています。

・自律神経の安定性

・体幹部の安定

・免疫力の強化

・心身の落ち着き

・内臓がより動く為、血行が良くなる

この二つを併せてトレーニング、是非チャレンジしてください?‍♂️