基礎代謝とは「生きていく為に1日に必要なエネルギー」。

この基礎代謝能力が低下する事で、体重が減りにくくなります。

日本の平均値

↑ちなみに私（３７歳、男性）はこの数値

→週2回筋トレ＋週１回フットサル

そこで、基礎代謝を上げる為に必要な事をまとめました。

①筋トレ含めた適切な運動

筋肉の量を増やす事で、体温の上昇や活動時のエネルギー消費を増やします。

筋肉の量の増やし方→http://seiren-do.com/knowledge/2019/12/15/筋力を強くするコツ①→歩く事は筋力アップに関/

更に、普段から動く習慣をつけるとOK?‍♂️

・エレベーターより階段

・近所のスーパーに行く時は歩き

・隙間時間にスクワット…etc

②食事＋水分補給

食事習慣を気をつける事で、内臓の調子を整えて代謝能力を維持します。内臓は筋肉よりもエネルギーを使う為、普段から負担を減らす事が大事。

内臓に負担をかけるNG製品

・添加物の多い食品?

・アルコール?

・糖質??

・タバコ?

また水分を頻繁に摂る事で、循環を促す事も大事。多量に摂取するのが苦手な方も、少しずつマメに摂るとOK?‍♂️

③入浴　睡眠

自律神経の安定性を維持する為には、入浴と睡眠は大切。

時間をかけてゆっくり入る＋７時間以上の睡眠を日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

逆に基礎代謝を下げてしまう事?‍♂️

①運動不足

②体重増加

③不摂生な生活

多くの方に当てはまる習慣かもしれません。

・運動嫌いな方

・体重が減らない方

・勤務時間がバラバラな方

１つからでも始めてみてはどうですか？?‍♂️

「身体を変える」意識をして行動に移行するだけで、必ず変わります。

基礎代謝を上げることは、年齢に関わらず可能です。

是非チャレンジしてみて下さい。