この時期特有のお悩みは…なんといっても「正月太り」は誰もが気になる問題ですね。

おせち料理、お寿司、すき焼き、スイーツなど色々食べ過ぎてしまいます。（僕もです。）

その結果→ご馳走続きで体重がついつい⬆️⬆️

今回は、そんな正月太りの解決策の報告をします。

①ごちそうの後は１６時間以上空ける

年末年始の豪勢な食事は１年のお楽しみだから、好きな物を食べても大丈夫?‍♂️

ただ問題はその後です。

「何となく時間が来たから食べる」

「お腹がグーっと鳴ったから食べる」

この食事法では身体の休まる時間=胃腸の休憩時間がありません。

普段より豪華な食事(量、質の負担が多い)を数日継続して摂ると…

→胃腸が過度に働く+十分なエネルギーがあるにも拘らず再度食事を摂る

→数日続く事で胃腸も疲れて、更に消費しきれずに脂肪へ代わってしまう=体重増加の原因となる

体重をコントロールすることは、「食べない時間を増やす」と「炭水化物を少なめ(適量)」がポイント。

当院でのお勧めは「１日の食事を１６時間以上あける」

例えば…

・朝８時に朝食取ったら夕方４時までに食べて次の日までは食べない

・昼１２時に食べたら夜を８時までに食べて次の日まで食べない

これは１日の中での食べていない時間を増やす事で、空腹時間を多く作り脂肪からエネルギーを使うことが大切です。

食べないと、胃腸が働かずに休める事が出来る　

→身体の脂肪からエネルギーを使う

→結果、一時的に体重増えるだけで済む

その為、朝と昼だけ食べて夜を食べない、または昼と夜で済まして朝を抜く方法となります。

炭水化物の量も大切です。

お餅やスイーツ、麺などを中心に摂ると「糖質過多」となり、体重が増える原因となります。ごちそうの後はスープや野菜を中心に摂ることでバランスが取れます。

以上の方法で、年末年始の体重をコントロール出来ます。

よく聞かれますが…

Ｑ１「１日３食、食べないとお腹が空いて無理」

Ａ→１日３食は全然食べなくても問題無いです。むしろ２食の方が体が楽と言われる方が圧倒的に多いです。

Ｑ２「朝食を抜くなんて聞いたことがない」

Ａ→夜を食べると、翌日の朝のエネルギーとなってくれます。

当院で食事管理をしている方でも「食間を開けることで体重が減った！」と言われる方は多く見えます。

次回は運動で体重を減らす報告をします。