早食い＝太る

この事は聞いたことありませんか？

早く食べると太る…

忙しい、時間の無いビジネスマンですね。

早く食べる事は、身体の負担を増加します。

➀早く食べると噛む回数が減る

②食物が細かく砕かれない為、胃腸の消化に負担が掛かる。

今回は、「噛む」ことについての報告です。

まず咀嚼回数が多いことでどんな状態になるか。

・咀嚼は様々な頭部に影響を与える。口に入れた瞬間に神経系、消化器系、内分泌系、熱発生系、心臓などに様々な反応が出る。この反応は頭部反応と呼ぶ。

・多く噛むことで唾液の質や量が変わり、胃腸の消化を通じて栄養の活用を調整する。

・インスリンやグルカゴンの放出は咀嚼メカニズムによって血糖値のコントロールをする。

・熱の発生は食事の頭部反応により増加する。

・咀嚼回数が多い乳幼児は、成長が促進されて医学的な合併症を起こすことは少ない。

(マフェトンのスポーツ代替医療から抜粋)

つまり、咀嚼回数が多くなるだけで消化に関わる機能の向上が考えられます。

また咀嚼回数が多い事で、大脳の「満腹中枢」に多く刺激が入る為、早くお腹が膨れる→多く食べずに済む、事が出来ます。

よく一口に３０回以上噛むと良い、と言われていますがイメージは「小さな塊になる状態で飲み込む」状態です。

実際に噛む回数を増やして、体重が減ったことも聞きます。

忙しく時間が無くなってくる主婦やサラリーマンは是非時間をかけてゆっくり食べてみて下さい。体重が減るきっかけになるかもしれません。

前回に引き続き、骨盤の正しい位置について第２弾。

今回は「内臓と骨盤の位置関係」についての報告です。

内臓との骨盤の位置関係は非常に大切なポイントとなります。

骨盤に収まっている臓器は

・子宮、卵巣

・膀胱

・大腸

・小腸

これらの臓器を支える筋や靭帯の状態によって、骨盤に大きな負担をかけます。

例えば子宮や卵巣を支えているものはいくつあるのか？

次の写真は骨盤の上から見た図です。

➀子宮円索

②子宮広間膜

③仙骨子宮靭帯

④卵管堤索

➀閉鎖筋膜

②子宮頚横靭帯

③仙骨子宮靭帯

子宮や卵巣はこのように支えられています。

③の「仙骨子宮靭帯」は子宮と仙骨を支えている靭帯、骨盤と直接繋がっています。

つまり、骨盤の位置＝子宮を支える靭帯の緊張により変わる！

他にも原因は考えられますが、これらの靭帯が緊張すると骨盤内の圧力が強くなり、骨盤の位置関係に負担が掛かります。結果的に、「骨盤のずれ」となります。

ではこのような支える筋や靭帯はなぜ緊張するのか？

・普段の姿勢

・外力による衝撃

・感染

・炎症

・手術による痕跡

これらが原因により、臓器の「下垂」や「癒着」につながります。

その為骨盤の位置関係には、これらの構造も考える必要があります。

内臓に対しての治療法は、当院では「内臓マニュピレーション」という治療法で、直接または間接的に調整を行います。

婦人科疾患の関係する子宮や卵巣に対しては、このようなアプローチをする治療法は少ない為、一つの選択肢として有効と考えられます。

「骨盤の正しい位置はどこなのか？」

「骨盤が広がっているから治して欲しい」

よく産後の女性に聞かれる質問です。

最近では産婦人科や助産院でのアドバイスを受けて来院される方も多いですが、骨盤を正しい位置に維持する為には様々な視点からのアプローチが必要です。

・関節の位置関係

・内臓の状態、内臓を包む膜の状態

・背骨や骨盤の神経の問題

・代謝能力の状態

今回は骨盤の正しい位置の目安となる「関節の位置関係」についてを報告します。

骨盤の関節は５つあります。

①仙腸関節

②腰仙関節

③仙尾関節

④股関節

⑤恥骨関節

骨盤に関わる関節は５か所ある為、これら全ての関節の状態を検査する必要があります。

つまり骨盤矯正＝骨盤だけ治療するのでは、正しい位置関係にならない可能性があります。

特に骨盤に負担をかける箇所は「股関節」。

日常生活上での姿勢や使い方が悪いと、股関節の負担→骨盤の負担となります。

どんな事が股関節に負担をかけるのか？産後のママに限らず、どの世代にも多い問題は「座り方」。

よく見られる猫背、股関節を覆うお尻に負担が掛かり股関節の負担→骨盤の負担＝骨盤のずれにつながります。

それ以外にも、猫背の座り方は腰全体の関節に負担を掛けます。

そもそも靭帯は「骨と骨をつなぐ繊維」。猫背では常時骨盤に開く刺激が入る為、靭帯の負担＝骨盤の不安定となります。

更に、運動不足からくる足腰の「筋力低下」。歩く事が少なくなったら要注意です。

赤ちゃんのお尻が締まるのは、ハイハイから歩く事でお尻の筋肉が発達するからです。

つまり歩く時間が減る→お尻が垂れる→骨盤の不安定性につながります。

まずは姿勢に気をつけて座る事からでも、骨盤の負担は軽減します。

是非チャレンジしてみてください。

基礎代謝とは「生きていく為に1日に必要なエネルギー」。

この基礎代謝能力が低下する事で、体重が減りにくくなります。

日本の平均値

↑ちなみに私（３７歳、男性）はこの数値

→週2回筋トレ＋週１回フットサル

そこで、基礎代謝を上げる為に必要な事をまとめました。

①筋トレ含めた適切な運動

筋肉の量を増やす事で、体温の上昇や活動時のエネルギー消費を増やします。

筋肉の量の増やし方→http://seiren-do.com/knowledge/2019/12/15/筋力を強くするコツ①→歩く事は筋力アップに関/

更に、普段から動く習慣をつけるとOK?‍♂️

・エレベーターより階段

・近所のスーパーに行く時は歩き

・隙間時間にスクワット…etc

②食事＋水分補給

食事習慣を気をつける事で、内臓の調子を整えて代謝能力を維持します。内臓は筋肉よりもエネルギーを使う為、普段から負担を減らす事が大事。

内臓に負担をかけるNG製品

・添加物の多い食品?

・アルコール?

・糖質??

・タバコ?

また水分を頻繁に摂る事で、循環を促す事も大事。多量に摂取するのが苦手な方も、少しずつマメに摂るとOK?‍♂️

③入浴　睡眠

自律神経の安定性を維持する為には、入浴と睡眠は大切。

時間をかけてゆっくり入る＋７時間以上の睡眠を日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

逆に基礎代謝を下げてしまう事?‍♂️

①運動不足

②体重増加

③不摂生な生活

多くの方に当てはまる習慣かもしれません。

・運動嫌いな方

・体重が減らない方

・勤務時間がバラバラな方

１つからでも始めてみてはどうですか？?‍♂️

「身体を変える」意識をして行動に移行するだけで、必ず変わります。

基礎代謝を上げることは、年齢に関わらず可能です。

是非チャレンジしてみて下さい。

３０代以降の患者様が共通して言われる事は

「体重が増えた、何も生活は変わらないけどね…。」

そう、僕自身も２０代と比べて体重は増えたんです。

今でもサッカーやトレーニングをして、何とかキープ？していますが、何故かサボると体重が増える。

今回は、年齢と共に体重が勝手に増えてしまう仕組みを報告します。

ホルモンバランス、この言葉よく聞きませんか？

ホルモンとは、血液中?に含まれる「体の働きを調節する科学物質」です。

焼肉で食べるホルモンは「内臓」との意味なので、あまり関係ありません。

このホルモンは、身体の内分泌腺で作られます。

・甲状腺

・副甲状腺

・副腎

・膵臓

・生殖腺

・脳下垂体

これらの箇所から、様々な役割を果たす為に血液を介して各部位に送られて機能します。

このホルモンの量が少なくなるのが、いわゆる更年期等「年齢による」症状なのです。

ホルモンの分泌量が乱れる事で

・食欲旺盛→食べ過ぎ

・基礎代謝能力の低下→痩せにくい状態

等が起こります。

では対策は何をしたら良いのか？

①身体を動かすトレーニング（筋トレ、ランニング）

運動をする事で、脳下垂体から出る「成長ホルモン」。

成長ホルモンが減る事でイライラしやすくなる、気力が無くなる状態になります。

トレーニングをすると成長ホルモンが出やすくなる為、定期的に身体に負荷をかけると?。

②７時間以上は寝る

睡眠中に成長ホルモンは出る為、しっかり毎日７時間以上は寝ると良いです。意外と７時間以上寝れている人は少ない為、昼寝や分けて、トータルで時間が確保出来れば大丈夫です。

③食べる量を減らす

生活スタイルを変えないと筋肉や基礎代謝能力は年々低下します。

「トレーニングはしたくない！」と考える方も多いので、単純に食べる量を減らす考えも良いです。

目安は３割カット、４分の３を目安に。

ホルモン自体は１００種類以上とあり、分からない事も多い分野です。

出来そうな事から是非チャレンジしてみて下さい。?‍♂️